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クリーン・ジャーク・スナッチを習得するパーソナルトレーニングジム

クリーン・ジャーク・スナッチを習得するパーソナルトレーニングジム

クイックリフト(クリーン・ジャーク・スナッチ)を習得するためのパーソナルトレーニング

知識・経験・技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)
安心、安全な専有利用のプライベートジムにて
【クイックリフト(クリーン・ジャーク・スナッチ)】の習得のための
パーソナルトレーニングをご提供致します。

 

 

1. クイックリフト(オリンピックリフティング)について

◆クイックリフト(オリンピックリフティング)とは、ウエイトリフティング競技(重量挙げ)やその練習で実施される、「クリーン」、「ジャーク」、「スナッチ」とそのバリエーションを用いたトレーニング方法です。
オリンピックリフティングは、重量物であるバーベルを爆発的な速い加速を伴いリフトすることにより、様々なスポーツ競技で非常に重要な【瞬発力(爆発的な力発揮)】とパワーを強力に高めることが出来ます。
本物の身体能力を身に着けることができる、一段上のトレーニングです。

 

クイックリフトによるトレーニングは、アスリートにとって最も重要な【瞬発力(爆発的な力発揮)】を、他のいかなるトレーニング方法よりも大きく高めることができます。
このため、最も優先して取り組むべきトレーニング方法です。

 

スナッチスナッチ(リフト例)
スナッチデッドリフトスナッチプルスナッチキャッチ

 

クリーンクリーン(リフト例)
クリーンデッドリフトクリーンプルクリーンキャッチ

 

ジャークジャーク(リフト例)
フロントスクワットディップドライブスプリットジャーク

 

◆全身の筋が協調しながら、素早く爆発的に力を発揮することが大きな特徴のトレーニングです。
ほとんどの競技では、筋力よりも、素早く爆発的に力を発揮する【瞬発力(爆発的な力発揮)】が重要なため、クイックリフトの導入により、競技のパフォーマンスが向上します。

 

◆クリーンやスナッチの実施中に発揮されるパワーは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスを実施中に発揮されるパワーの4倍以上にも上ります。
ウエイトリフティング(重量挙げ)の選手が、全種目のアスリートの中で、最も高いパワーを有することの所以です。
クイックリフトは、スクワットやデッドリフトで高めた基礎筋力を、競技で活用できる【瞬発力(爆発的な力発揮)】に変換します。

 

◆クイックリフトの股関節、膝関節、足関節の動きとスピードは、多くの競技中に行われるスプリントや方向転換、ジャンプの動きとスピードによく似ています。
このため、クイックリフトの拳上重量を高め、地面を素早く爆発的に蹴る力を強化することにより、短距離スプリント、方向転換スピード、ジャンプ力が向上します。

 

◆【瞬発力(爆発的な力発揮)】の他に、筋力、パワー、スピード、筋の同時活性化、コーディネーション、下肢→上肢への力の伝達、バランス、体幹、柔軟性等、多くの体力を同時に、高いレベルで強化できます。
これにより強化された体力は、大部分のスポーツ競技活動に転移します。
また、時間と体力が限られる中で、数多くのトレーニング種目を行う必要が無くなり、技術練習のために、貴重な時間と体力を費やす事ができるようになります。

 

◆腕や用具の加速に不可欠な、脚の爆発的な力発揮から始まる、力が伝わる正しい順番(脚→体幹→肩→腕の順)を習得することができます。

 

◆素早く爆発的な力の入力と、瞬時の脱力を身に着けることができます。
瞬間的な動作における力のオンとオフ、剛と柔を身に着けることが、競技における動きを向上させます。

 

◆重力により落ちてくるバーベルをキャッチして受け止めることにより、減速能力、柔軟性、バランス能力を強化し、怪我に強い身体がつくられます。
加えて、身体を瞬時に強固な柱と化して、バーベルを支えることにより、強靭な体幹がつくられます。

 

◆高重量を爆発的に挙上する他のトレーニング方法もありますが、他トレーニング方法では、着地時の衝撃が大きく、身体に大きな負担がかかってしまいます。
オリンピックリフティングは、着地時の衝撃が小さく、身体への負担も少なく、安全に高重量を用いた爆発的なトレーニングを実施することが出来ます。

 

◆通常の筋力トレーニングとは異なり、楽しさとやりがいがいのある種目のため、トレーニングに対するモチベーションが高まります。

 

クイックリフトの欠点と対策

◇動作が複雑で難しいため、正しいリフト方法を習得するには、適切な指導者が必要となる。
◇動作が複雑で難しいため、習得に時間がかかる場合がある。
対策⇒S&Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、知識、技術、経験を兼ね備えた有資格のストレングストレーナーがご指導致します。クイックリフトは、適格なトレーニング指導者に習う必要があるトレーニング種目です。

 

◇安全に実施するためには、頭上からバーベルを落とせる場所(プラットフォーム)、ウエイトリフティング用のバーベルとプレートが必要となる。
対策⇒S&Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、快適にクイックリフトに取り組んで頂ける環境と上質なトレーニング用具をご用意しております。

 

◇力の発揮方向が垂直(真上)方向、且つ両脚での動作のため、片脚や他平面での動きが多い実際の競技動作と異なる。故に、競技に役立たせるには、クイックリフトと実際の競技動作を繋ぐためのトレーニングが必要な場合がある。
対策⇒S&Kトレーニングベース東京では、クイックリフトで高めた瞬発力をスポーツ競技に活用するための、適切なファンクショナルトレーニングも合わせてご提供致します。(御成門ジムのみ)

 

※S&Kトレーニングベース東京では、トレーニング種目として、クイックリフトとそのバリエーションを用いています。ウエイトリフティング競技(重量挙げ)の指導は行っておりません。
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2. クイックリフトが実施できる環境

1. バーベルを頭上から落す @床(プラットフォーム) Aウエイトリフティング用バーベル Bバンパープレート

◆安全に緊急回避を行うため、リフト終了時の腰の負担軽減のため、安全に思う存分に取り組むため、スナッチやジャークの実施時にバーベルを頭上から落すことのできる @床(プラットフォーム)、Aウエイトリフティング用バーベル、Bバンパープレートの3つが必要です。

S&Kトレーニングベース東京は、バーベルを頭上から落す @床(プラットフォーム) Aウエイトリフティング用バーベル Bバンパープレート のトレーニング用具を完備し、安全に思う存分、クイックリフトに取り組める環境を整えております。

 

2. 適切なトレーニング指導者

◆スクワットやベンチプレスに比べて、リフトの方法が複雑で、技術的に難しいため、正確なテクニックを習得するために、適切な指導者にリフトの技術を習う必要があります。

S&Kトレーニングベース東京駒込ジムは、知識、技術、経験が豊富な有資格の ストレングストレーナー(CSCS)が、安全、丁寧にクイックリフトの技術を指導致します。

 

3. 安全なスペース

◆一般的なジムや体育館では、他の人が近くを通ったり、トレーニングしていたりするため、クイックリフトを安全に実施できるスペースが無い場合がほとんどです。
不適切な場所での無理な実施は、自身の怪我だけでなはく、他者を巻き込んだ事故を起こしかねません。

S&Kトレーニングベース東京駒込ジムは、プライベート利用(専有利用)で、他人を気にすることなく、安全に集中してクイックリフトに取り組めるスペース(プラットフォーム)をご用意しております。

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3. ご提供するトレーニング

1.クイックリフト(クリーン・ジャーク・スナッチ)のバリエーション

詳しくはこちら

スナッチ

スプリットジャーク

 

2.筋力トレーニング(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス等フリーウエイト種目)

◆クイックリフトも含めた、全ての体力の土台となるのが「筋力」です。
例えば、デッドリフトやフロントスクワットの挙上重量が高い程、クリーンの挙上重量も高くなります。
筋力(デッドリフトやスクワットの最大挙上重量)は、オリンピックリフティングの土台となる、必要不可欠な体力です。

 

◆多くの研究において、下半身の筋力が高い選手の方が、低い選手よりも、パワー、スピード、加速力、瞬発力に優れていることが明らかになっています。
基礎体力の一番底辺に位置し、体力の強固な土台となるのが「筋力」です。

 

フロントクワット

ベンチプレス

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4. トレーニング用具

1.クイックリフト用具

◆クリーン、ジャーク、スナッチとそのバリエーションのクイックリフトに安心して取り組んで頂くために、バーベルを頭上から落とすことのできる@プラットフォーム、A男子用と女子用の各ウエイトリフティング用バーベル、Bバンパープレートをご用意致しております。

プラットフォーム

プラットフォーム

プラットフォーム2

◆スナッチやジャークの実施時に、頭上から躊躇なくバーベルとバンパープレートを落とせるプラットフォームを完備。
リフトの失敗を心配することなく、安心してクイックリフトに取り組んで頂けます。

 

ウエイトリフティング用バーベル

男子用ウエイトリフティング用バーベル

女子用ウエイトリフティング用バーベル

◆男子用と女子用の各ウエイトリフティング用バーベルをご用意。

 

バンパープレート

バンパープレート

バンパープレート2

◆スナッチやジャークの実施時に、頭上から躊躇なく落とせるバンパープレートを完備。
リフトの失敗を心配することなく、安心してオリンピックリフティングに取り組んで頂けます。

 

2.フリーウエイトトレーニング用具

◆スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニング等、各種フリーウエイトトレーニングにも対応しております。

スクワットスタンド

ベンチプレス台

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5. アスリートの方へ 最低限 必要な体力(参考例)

※テスト種目は、参考例の一部です。競技種目、ポジション等により異なり、必要のないテスト種目もあれば、他に必要なテスト種目もあります。
※必要な体力(1RM:最大挙上重量)は、参考例です。競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なり、下記より低い場合や、より高い数値が必要な場合もあります。
※必要な体力(1RM:最大挙上重量)は、最低限の数値です。達成できているから、もうこれ以上は必要ないという数値ではありません。

成人男性選手

テスト種目

最低限 必要な体力(1RM:最大挙上重量)

体重75kg場合

クリーン

体重の1.1倍 以上

82.5kg以上
スナッチ 体重の0.8倍以上 60kg以上
ジャーク 体重の1.0倍以上 75kg以上
垂直飛び 60cm以上 60cm以上
ベンチプレス 体重の1.3 倍以上 97.5kg以上

 

成人女性選手

テスト種目

最低限 必要な体力(1RM:最大挙上重量)

体重55kg場合

クリーン

体重の0.9倍 以上

50kg以上
スナッチ 体重の0.7倍 以上 38.5kg以上
ジャーク 体重の0.8倍以上 44kg以上
垂直飛び 50cm以上 50cm以上
ベンチプレス 体重の0.8倍以上 44kg以上

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6. アスリートの方へ スポーツ競技別 クイックリフトで強化される競技専門的な体力

【瞬発力(爆発的な力発揮)】は、スポーツ競技で成功するために、最も重要な体力です。

 

クイックリフトによるトレーニングにより、【瞬発力】(爆発的なパワー発揮)を強化します。

 

以下のアスリート、スポーツ競技選手は、是非ご検討ください。

 

出張トレーニング 爆発的な加速力を手入れたい

 

 切返し/方向転換を速くしたい

 

スポーツ競技チーム向け ジャンプ力を高めたい

 

ウエイトトレーニング スイングスピードを高めたい

 

チームトレーニング 様々な動作のパワー/スピードを高めたい

 

東京ジム ブレない強靭な体幹を作りたい

 

 

◆下記に無いスポーツ競技種目も承ります。お気軽にお問い合わせください。

トレーニングで強化される競技専門的な体力

競技種目:野球

◆スイングスピード(打球スピード・飛距離) ◆走塁スピード ◆敏捷性(守備力) ◆投球速度

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

競技種目:サッカー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体 ◆キック力

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

競技種目:バレーボール

◆ジャンプ力 ◆スパイクスピード・パワー ◆サーブスピード・パワー ◆敏捷性(レセプション・ディグ)

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

競技種目:バスケットボール

◆ジャンプ力 ◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:テニス

◆スイングスピード(打球速度) ◆サーブスピード ◆スピード ◆敏捷性(方向転換)

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:バドミントン

◆スイングスピード(スマッシュ速度) ◆敏捷性(方向転換)

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:卓球

◆スイングスピード(打球速度) ◆敏捷性

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:競泳

◆推進力 ◆ターン時のキック力 ◆水中姿勢を維持する力

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力
◆ストライド長 ◆加速力 ◆トップスピード ◆ばね(筋スティフネス)

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:陸上 長距離

◆ストライド長 ◆スピード ◆スパート時のスプリント力 ◆ばね(筋スティフネス) ◆ランニング効率 ◆終盤でも失速しない体力

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:陸上 投擲

◆投射距離 ◆助走スピード

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:ゴルフ

◆スイングスピード(飛距離) ◆打球コントロール

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:打撃系 格闘技

◆パンチ力 ◆キック力 ◆打撃力

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:組技系 格闘技

◆投げ力 ◆姿勢キープ ◆パワー ◆スピード

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:体操

◆ジャンプ力 ◆スピード ◆敏捷性 ◆表現力

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:ダンス

◆ジャンプ力 ◆スピード ◆敏捷性 ◆表現力

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:スキー

◆スピード ◆姿勢コントロール

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:スケート

◆加速力 ◆スピード ◆姿勢コントロール

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:フェンシング

◆敏捷性(切り返し) ◆スピード(踏み込み)

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:剣道

◆敏捷性(切り返し) ◆スピード(踏み込み)

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:ラクロス

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆スイングスピード ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:ハンドボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆投球速度 ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:ラグビー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆投球力 ◆ジャンプ力 ◆キック力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:ソフトボール

◆スイングスピード(打球スピード・飛距離) ◆走塁スピード ◆敏捷性(守備力) ◆投球速度 

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:アメリカンフットボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体 

 

トレーニングで強化される競技専門的な体力

スポーツ競技種目:アイスホッケー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆スイングスピード ◆競り負けない強靭な体 

 

トレーニングで強化される能力

スポーツ競技種目:全スポーツ共通

◆使えていなかった筋の使用

 

◆正しい身体の使い方(機能的動作、動作効率、運動連鎖)

 

◆厳しい技術練習を正確にやりきる体力と精神力

 

◆ハードな練習、試合でも怪我をしにくい強い体
筋肉、靭帯、結合組織が強化されると、アスリートがより大きな力に耐えることが可能になります。
また、筋肉は力発揮の他に、衝撃を吸収するという大切な役目も担っております。
強い筋肉、靭帯、結合組織は、衝撃を吸収し、関節へのダメージを減らし、怪我を防ぐ可能性を高めます。

※「免責事項」結果には個人差があり、個々の目標の達成を保証するものではありません。
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7. お客様の声

スポーツ競技種目:バスケットボール/男子選手

◆ジャンプ力を高めるために、自己流でクリーンをやっていましたが、正しくできているのか分からず、トレーニング効果もなかなか出ませんでした。
専門家にきちんとクリーンを習って、ジャンプ力を高めたいと思い入会しました。

 

◆クリーン&ジャークとスナッチをしっかり習得することができました。今後は、ジャンプ力を高めるために、挙上重量を高めていきたいです。

 

一般の方/男性

◆趣味でトレーニングをしています。

 

◆クリーンをスポーツクラブで自己流でやっていましたが、きちんと習ってみたいと思い、入会しました。

 

◆自己流で間違えていたフォームが修正され、少しずつ上達できています。

 

スポーツ競技種目:フットサル/男子選手

◆脚のパワーを強化するため、クイックリフトに取り組みたいと考え、入会しました。

 

◆クリーンとプッシュプレスのトレーニングを行っています。まずは、体重と同じ重さをリフトすることが目標です。

 

スポーツ競技種目:競技ダンス/女子選手

◆競技ダンスで、全体的な体力強化と、よりキレのある動きができるようにするため、トレーニングを始めました。

 

◆瞬発的を付ける、クリーン&ジャークに取り組んでおり、少しずつ、身体が強くなってきてると実感してます。

 

一般の方/男性

◆普段はスポーツクラブでトレーニングしていますが、クイックリフトもやってみたいと思い入会しました。

 

◆クイックリフトは初めてでしたが、通って2カ月で、目標のクリーン60sを達成しました。次は、スナッチに取り組みます。

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8. ストレングストレーナー紹介

知識・経験・技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が、クイックリフトを丁寧に指導し、クイックリフトのご習得とご体力の強化を達成致します。

清水 丈雄:S&Kトレーニングベース東京代表
ストレングストレーナー

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NR・サプリメントアドバイザー

 

◆トレーニングは裏切りません。
瞬発力(素早く爆発的な力発揮)の向上を目指して、楽しく、そして時には厳しくトレーニングしていきましょう。
何でもお気軽にご相談ください。

 

KOSUKE

ストレングストレーナー2

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
JCCAベーシックインストラクター 

 

◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩!
一緒に踏み出しましょう。

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9. よくあるご質問

どのくらいの頻度でジムに通えばよいでしょうか。

トレーニングの習得と効果を出すために、週1〜2回をお薦めしております。ご事情により、頻繁にお越し頂けない際は、月1回のご依頼より承ります。
正しいトレーニングフォームを習得して頂き、自主トレーニングと組み合わせて頂くことで、月1回〜でも効果を出すことが可能です。

クリーンは、どのくらいのトレーニング回数で習得できますか。

ご状況により様々ですが、例えば、ハングパワークリーンは3回〜習得が可能な場合もございます。

全くウエイトトレーニングの経験がないのですが、大丈夫でしょうか。

トレーニングの専門家である ストレングストレーナー(CSCS)が、一から丁寧に指導し、手順を踏んで取り組むため、ウエイトトレーニングのご経験が全くなくでも問題ございません。
また、各お客様のご体力、お身体の状態にあわせてトレーニングを行いますので、安心して取り組んで頂けます。

ウエイトトレーニングを行うと動きが悪くなると聞いたことがあり、心配です。

間違ったやり方のトレーニングを行うと、動きが悪くなる場合もありますが、S&Kトレーニングベース東京では、有資格の知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が正しいトレーニング方法を指導致しますので、ご心配なく、安心してトレーニングに取り組んで頂けます。

女子選手も、男子と同様にウエイトトレーニングの効果を出せるのでしょうか。

女子選手は男子選手に比べて、ウエイトトレーニングを行っている選手が少ないため、適切なウエイトトレーニングの導入により、他選手との体力差をつけやすくなり、大きな効果的が期待できます。また、怪我の予防の観点からもウエイトトレーニングが重要です。

まだ中学生ですが、ウエイトトレーニングは必要でしょうか。

中学生でもスポーツ競技で活躍するためには、筋力と瞬発力が必要不可欠です。
適切なウエイトトレーニングにより、筋力と瞬発力を高めることができます。また、怪我の予防にも繋がります。
スポーツ競技でさらなる活躍を望まれる際は、有資格者の指導による、適切なウエイトトレーニングの実施をお薦めしております。

体験トレーニングは受けられますか。

体験トレーニング(30分4,000円(税抜))を承ります。お気軽にご予約ください。

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10. ご料金

サービス内容

◆知識・経験・技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が、トレーニングの目的、ご要望をお伺いして、クイックリフトを主軸とした、パーソナルトレーニングをご提供致します。
通常のフリーウエイトトレーニング(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス他)も承ります。

 

◆S&Kトレーニングベース東京駒込ジムは、専有利用(プライベート利用)のため、他人を気にすることなく、安全に集中して取り組んで頂けます。

 

ご料金
パーソナルトレーニング
お時間 1回あたりご料金(税抜)
45分 8,000円
60分 9,600円
90分 14,400円

◆入会金は、10,000円(税抜)です。
◆体験トレーニングを30分:4,800円(税抜)にて承ります。(当日ご入会:半額ご返金)
◆ご見学、体験トレーニングのご予約は パーソナルトレーニング駒込ジムご予約こちら

 

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。
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コラム: 気になるトレーニング用語

※一部の用語については諸説ございますので、あくまで参考としてください。

 

■レップ:挙上を繰り返す回数。

 

■セット: ひとまとまりのレップを実施する回数。

 

■最大挙上重量:1回のリフトで挙上できる、最大の重さ。

 

■RM:repetition maximumの略。繰り返し挙上できる重さ。「1RM」は、最大挙上重量と同義語。

 

■筋力:どのくらいの力を発揮できるか。何キロ持ち上げられるか。筋力の大きさは、神経的な適応と筋の横断面積で決まる。

 

■パワー:筋力とスピードの掛け算。筋力×スピード。

 

■RFD:ある時間にどのくらいの筋力を発揮できたか。詳細はこちら

 

■筋持久力:最大努力ではない軽い力を繰り返し発揮する能力。

 

■ウエイトリフティング(重量挙げ):スナッチとクリーン&ジャークの2種目の合計の挙上重量を競うスポーツ競技。オリンピックの正式種目。ウエイトリフティング用のバーベルとバンパープレートを使用。トレーニング用語的にはパワーを競う競技。

 

■パワーリフティング:スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目の合計の挙上重量を競うスポーツ競技。オリンピック種目にはない。名前はパワーリフティングですが、トレーニング用語的にはパワーを競うのでなく、筋力を競う競技。

 

■オリンピックリフティング:ウエイトリフティングのクリーン、スナッチ、ジャークの動きを取り入れたトレーニング方法。

 

■クイックリフト:オリンピックリフティングとほぼ同義語。詳細はこちら

 

■パワークリーン:高いキャッチの姿勢(クォータースクワット)を用いるクリーン。

 

■ハングクリーン:膝上からなど、床より高い場所からリフトするクリーン。

 

■SSC:ストレッチ・ショートニングサイクル、伸張短縮サイクル。筋を素早く伸張した後、素早く短縮する動き。これにより、短縮のみの場合に比べてより大きなパワーが発揮される。

 

■ストロングマンコンテスト:鉄球、巨大なタイヤからジャンボジェット機まで、いろいろな重いものを運んだり動かしたりして、屈強な大男達が力を競う競技。(私が学生のころは、世界最強の男という番組名で、NHKで放送してた記憶があります。)

 

■ストロングマントレーニング:上記のストロングマンコンテストの種目をトレーニングに取り入れたトレーニング方法。

 

■ファンクショナルトレーニング:ファンクショナル=機能的なトレーニングのこと。「機能的」という広い意味では、オリンピックリフティングを含めて、役に立つトレーニングを幅広く含めますが、ある個人やグループが決めた狭い意味では、一部のトレーニング方法のみを指す場合もあります。

 

■ギア:ウエイトトレーニングの際に使用する補助用具。主にはウエイトベルトやストラップなど。

 

■ノーギア:ギアを一切使用しないでリフトすること。

 

■フリーウエイト:自身でバランスを取りながら行うウエイトトレーニング。バーベルやダンベルでのトレーニングが代表例。

 

■マシントレーニング:マシンを使用した、自分でバランス取る必要のないトレーニング。

 

■ウエイトスタック式:ピンの抜き差しにより重さの調整を行うマシン。

 

■プレートローディング式:プレートの付け外しにより重さの調整を行うマシン。

 

■スーパーセット:「押す」と「引く」など、相対する動作のトレーニングをセット間の休憩を挟まず実施するトレーニング方法。

 

■ディセンディングセット:挙上できなくなった後、すぐに重量を下げて、レップを重ねるトレーニング方法。

 

■フォーストレップ:挙上できなくなった後、補助者の助けを借りて、レップを重ねるトレーニング方法。

 

■コンセントリック:筋が収縮することによって力を発揮すること。例えばバーベルを持ち上げる時。

 

■エキセントリック:筋が伸長しながら力を発揮すること。例えばバーベルをゆっくり降ろす時。

 

■スティッキングポイント:身体のてこが不利で、一番重くきついポイント。

 

■バルサルバ法:スティッキングポイントを息を止めて挙上する、高重量を扱うための、体幹を固めて強固にする呼吸方法。上級者限定。

 

■単関節運動: 一つの関節のみを使うトレーニング。レッグエクステンションなど。

 

■多関節運動:二つ以上の関節を使うトレーニング。スクワットなど。

 

■クローズトキネティックチェーン:体の末端が固定されたトレーニング。

 

■オープンキネティックチェーン:身体の末端が動くトレーニング。ベンチプレスなど。

 

■超回復:トレーニングによって、機械的負荷を受けた筋が、より強くなって回復すること。

 

■メカノトランスダクション:機械的な刺激により促される、細胞の生理学的な変化。

 

■ピリオダイゼーション:オーバートレーニングを起こさず、パフォーマンスの最適化を図る目的で、トレーニングの強度と量を変化、調節していく方法。

 

■バックスクワット:バーベルを背中に担いで行うスクワット。

 

■ハイバースクワット:僧帽筋上部に乗せて行うバックスクワット。

 

■ローバースクワット:僧帽筋中部に乗せて行うバックスクワット。

 

■フロントスクワット:バーベルを肩の前部に乗せて行うスクワット。クリーンで使用。

 

■テクニック:一連の運動を適切な身体の使用方法により行うことが出来る能力。

 

■スキル:状況に応じて、適切なテクニックを選択し、使用できる能力。テクニックは、スキルの前提条件となる。

 

■パワーラック:四角い箱のようなラック。主にバックススクワットに使用。

 

■ハーフラック:パワーラックが半分になったようなラック。個人的にはパワーラックより使い勝手がよい。

 

■スミスマシン:ハーフラックに軌道が固定されたバーがついているマシン。フリーウエイトではありません。

 

■可変式ダンベル:簡単に重さを変えられる便利なダンベル。ブロックタイプとダンベルタイプがある。コピー商品が多いので、本物にこだわる人は購入時に注意が必要。

 

■パンプアップ: トレーニングにより、筋へ血流が増加し、一時的に筋肉が膨張すること。パンプといえば、元カリフォルニア州知事のアーノルド氏の映画「パンピング・アイアン」が有名。まだ観ていない方はお早めに。

 

■アーノルドプレス:元カリフォルニア州知事のアーノルド氏が考案した、変型のダンベルショルダープレス。

 

■オールアウト:疲労困憊になるまでトレーニングすること。

 

■ベンチ:ベンチプレスの略。公園にある腰掛けではありません。「ベンチのマックスいくつ?」と聞かれた際は、「ノーギアで○○sです。」と答えましょう。

 

■最大酸素摂取量:激しい運動中に使用される酸素量の最大値。

 

■ランニングエコノミー:あるランニングスピードに必要な酸素の使用量。
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