【クイックリフト】（クリーン・ジャーク・スナッチ）のトレーニングジム

1. クイックリフトについて

　1-1. クイックリフトとは
　1-2. クイックリフトの種類
　　　■クリーン
　　　■ジャーク
　　　■スナッチ
　1-3. クイックリフトの効果

2. クイックリフトの欠点と対策

3. ご提供するトレーニング

4. トレーニング用具

　4-1. クイックリフト用具
　4-2. 他フリーウエイト用具

5. 会員様の事例紹介

6. パーソナルトレーナー紹介

7. よくあるご質問

8. ご料金

9. アクセス

10. お問い合わせ

1-1. クイックリフトとは

1-2. クイックリフトの種類

1-3. クイックリフトの効果

クリーン

ジャーク

スナッチ

動作が複雑で難しいため、正しいリフト方法を習得するには、適切な指導者が必要となる。

クイックリフトは、適切なトレーニング指導者に習う必要があるトレーニング種目です。

S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、知識・技術・経験を兼ね備えた有資格のストレングストレーナー（CSCS）がご指導いたします。

ウエイトリフティング専用の設備と用具が必要になる。

S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、クイックリフトを安全に実施するため、頭上からバーベルを落とすための下記用具を完備しております。

プラットフォーム

ウエイトリフティング用のバーベル

ウエイトリフティング用のプレート

安全にリフトするために、広いスペースが必要になる。

スポーツクラブや体育館では、他の人が近くを通ったり、トレーニングしていたりするため、クイックリフトを安全に実施できる広いスペースが無い場合が多く、クイックリフトの実施に高い危険を伴います。

これに対し、S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、クイックリフトを安全に実施するための十分なスペースをご用意しております。

4-1. クイックリフト用具

4-2. 他フリーウエイト用具

◆クイックリフト（クリーン・ジャーク・スナッチ）に安心、安全に取り組んで頂くために、バーベルを頭上から落とすための

プラットフォーム

ウエイトリフティング用バーベル

バンパープレート

ジャークブロック

を完備しております。

入会目的

「ジャンプ力を高めたい」

トレーニング内容

◆自己流でクリーンをやられていましたので、フォームを修正させていただきます。

◆新たにジャークとスナッチも習得していただきます。

◆さらにジャンプ力を高めるために、目標の挙上重量を目指していただきます。

入会目的

「瞬発力の強化のために、クリーンを習得したい」

トレーニング内容

◆専門的なウエイトトレーニングは初めての選手です。

◆まずフロントスクワットからはじめて頂き、一からクリーンの習得に取り組んでいただきます。

入会目的

「脚の瞬発力を強化したい」

トレーニング内容

◆専門的なウエイトトレーニングは初めての選手です。

◆クリーンとジャークを習得していただくことで、脚の瞬発力と同時に体幹の強化にも取り組んでいただきます。

入会目的

「ハードな練習や試合にも耐えられる強靭な身体をつくりたい」

トレーニング内容

◆専門的なウエイトトレーニングは初めての選手です。

◆クリーンを中心に、スクワット、ベンチプレスをはじめとした代表的なウエイトトレーニングに取り組んでいただき、強固な基礎体力を獲得していただきます。

入会目的

「キレのある動きができるようになる瞬発力を身に着けたい」

トレーニング内容

◆専門的なウエイトトレーニングは初めての選手です。

◆瞬発力を高めるクリーン＆ジャークに取り組んで頂きます。

◆加えて、他フリーウエイトトレーニングにより、バランスよく全身を強化していただきます。

東京ボールルームダンスクラブ　JDCラテンA級　佐々木亮一選手

◆競技ダンスに最適なトレーニングはないか、ネットで検索していて見つけたのが始めるきっかけでした。

3年ほど続けていますが、はじめは効果がなければすぐにやめようと思っていたくらいの軽い気持ちで始めました。

◆続けていくうちに、少しずつ踊りが変わってきたいう感覚を感じました。

◆現在、オリンピックリフティング（スナッチ・クリーン・ジャークのバリエーション）を中心に、トレーニングを行っています。

◆オリンピックリフティングを3年間続けてみて、僕が効果を実感してる点を以下に綴ります。

・重たいバーベルを頭上に持ち上げ、安定させることで、最も効率よく力発揮出来る姿勢を必然的に作ることができる。

・膝や股関節、肩甲骨などダンスで中心的に使われる関節の可動域をフルに使うので、柔軟性もアップする。

・筋肉を瞬間的に緊張させたり、弛緩させたりするので、瞬発力がアップするだけでなく、スローな動きとスピードをともなう動きの幅が広がり、結果的に表現の幅も広がる。

・筋力を全体的に強化することで、ダンスにおいてやるべきことに余裕が生まれ、一曲踊りきる持久力がアップするとともに、一つ一つの動きに対する正確性も向上する。

・トレーニングメニューの消化具合によって、その日のコンディションの良し悪しがはっきりとわかるので、日頃からの体調管理などを気をつけるようになる。怪我の予防にもつながる。

◆筋トレは、身体が硬くなる、重くなるといったイメージがあったのですが、オリンピックリフティングはそのようなことが全くありませんでした。

競技ダンスに最適のトレーニング法だと感じており、これからも続けていきたいと思います。

トレーニング目標は、スナッチで50kgでしたが、先日達成できました！

次の目標は、スナッチ55Kg、クリーン＆ジャーク60Kgです。目標達成に向けてがんばります！

◆競技ダンスをやっている方には挑戦してみることを是非オススメします。是非トライしてみて下さい。　

入会目的

「正しいクリーンのフォームを習得したい」

トレーニング内容

◆趣味でウエイトトレーニングに取り組まれている方です。

◆自己流のフォームを修正させて頂くことにより、目標の挙上重量をクリアしていただきます。

入会目的

「パワーリフティングにな無い、瞬発的な動があるクリーンを習ってみたい」

トレーニング内容

◆趣味でウエイトトレーニングに取り組まれている方です。

◆パワーリフティングで培われた基礎体力を活かして、正しいクリーンのフォームを習得していただきます。

入会目的

「独学では難しいクイックリフトを習得したい」

トレーニング内容

◆趣味でウエイトトレーニングに取り組まれている方です。

◆丁寧なパーソナルトレーニングにより、クリーンをご習得いただきました。

◆クリーンの挙上重量を伸ばしながら、ジャークの習得、スナッチの習得と進んでいただきます。

◆知識・技術・経験を兼ね備えた有資格のプロフェッショナルなストレングストレーナー（CSCS）が、クイックリフトを丁寧に指導いたします。

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)　

NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

NR・サプリメントアドバイザー

◆アスリートの方へ。
「適切なウエイトトレーニング」「正しい努力」「厳しい鍛錬」は決して裏切りません。
さらなる高みに到達するため、強い信念を持って、トレーニングに取り組んでいきましょう。

◆ウエイトトレーニング好きの皆様へ。
クイックリフトができるようになると、ウエイトトレーニングの幅が大きく広がるので、今以上にトレーニングが楽しくなります。
是非ともクイックリフトをはじめてみましょう！

◆コーチング・クリニック2021年10月号（ベースボールマガジン社）に執筆した記事が掲載されました。

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト）　

JCCAベーシックインストラクター　

◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩！
一緒に踏み出しましょう。