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オリンピックリフト/クイックリフトのパーソナルトレーニング

オリンピックリフト/クイックリフトのパーソナルトレーニング

オリンピックリフト(クリーン/ジャーク/スナッチ)の習得を目指すパーソナルトレーニング

知識、経験、技術を兼ね備えたパーソナルストレーナー(CSCS)が、

 

オリンピックリフティング(クリーン/ジャーク/スナッチ)のバリエーションの習得を

 

パーソナルトレーニングでの丁寧な指導により、全力でサポート致します。

 

 

1. オリンピックリフティング(クイックリフト)について

◆S&Kトレーニングベース東京は、オリンピックリフティング(クイックリフト)を
 「クリーン、ジャーク、スナッチのバリエーションを用いたトレーニング方法」と考えております。

 

◆オリンピックリフティングを用いたトレーニングは、
 爆発的な力発揮、パワー、スピード、筋力、下肢→上肢への力の伝達、バランス、体幹、柔軟性等、
 多くの体力を同時に、高いレベルで強化することを目指せます。

 

スナッチスナッチ(リフト例)
スナッチデッドリフトスナッチプルスナッチキャッチ

 

クリーンクリーン(リフト例)
クリーンデッドリフトクリーンプルクリーンキャッチ

 

ジャークジャーク(リフト例)
ジャークディップドライブスプリットジャーク

 

◆全身の筋が協調しながら、素早く爆発的に力を発揮することが大きな特徴のトレーニングです。

 

◆オリンピックリフティングとそのバリエーションによるトレーニングにより、競技選手に重要と考えられる
 瞬発力(RFD=力の立ち上がり速度)の強化を目指します。

 

◆オリンピックリフティングの拳上重量を高めて、地面を素早く爆発的に蹴る力の強化を目指すことが、
 短距離スプリントやジャンプ力の強化に繋がると考えております。

 

◆あらゆる競技でとても大切と考えられる、脚からの素早く爆発的な力発揮による、正しく力が伝わる順番(脚→体幹→肩→腕の順)
 の習得を目指します。

 

◆オリンピックリフトは、素早く爆発的な力の入力と、瞬時の脱力を身に着けることをサポート致します。
 瞬間的な動作における力のオンとオフ、剛と柔を身に着けることが、競技における動きの向上に繋がると考えております。

 

◆重力により落ちてくるバーベルをキャッチして受け止めることにより、減速能力、柔軟性、バランス能力の強化をサポートし、
 怪我に強い身体づくりを目指します。

 

◆通常の筋力トレーニングとは異なり、より楽しさとやりがいがいのあるトレーニング種目と考えております。

 

※S&Kトレーニングベース東京では、トレーニングの一環として、オリンピックリフティングとそのバリエーションを用いています。
 ウエイトリフティング競技(重量挙げ)の指導は行っておりません。
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2. オリンピックリフティングが実施できる環境

1. 安全なスペース

◆スポーツクラブ等では、近くを他人が通ったり、他人が近くでトレーニングしていたり等、オリンピックリフティングを
 安全に実施できるスペースが無い場合がほとんどです。
 無理な実施による、万が一の際は、自信と他人の怪我に繋がります。

2. 適切なトレーニング指導者

◆スクワットやベンチプレスに比べて、技術的に難しいリフト方法のため、正確なテクニックを習得するために、
 適切な指導者にリフト技術を習う必要があります。

3. バーベルを頭上から落すための プラットフォーム / ウエイトトレーニング用バーベル / バンパープレート

◆安全に緊急回避を行うため、通常のリフト時の腰の負担軽減のため、安全に思う存分に取り組むためには、
 バーベルを頭上から落とせるプラットフォーム、ウエイトトレーニング用バーベル、バンパープレートが必要です。

 

※S&Kトレーニングベース東京は、上記条件を満たす 設備指導者 をご用意し、
 安全に思う存分、オリンピックリフティングに取り組める環境を整えております。

 

 

3. ご提供するトレーニング

 

1.オリンピックリフティング(クリーン、ジャーク、スナッチ)のバリエーション

 詳しくはこちら

 

2.筋力トレーニング(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等フリーウエイト種目)

◆当ジムでは、オリンピックリフティングの原材料となるのが、筋力と考えております。
 例えば、デッドリフト、フロントスクワットの挙上重量が高い程、クリーンの挙上重量も高くなる可能性が考えられます。
 筋力(デッドリフト、スクワットの最大挙上重量)は、オリンピックリフティングの基盤となる体力要素と考えております。

 

フロントスクワット

ショルダープレス

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4. トレーニング用具

◆S&Kトレーニングベース東京 駒込ジムは、専有利用のプライベートジムです。
 他を気にすることなく、集中してオリンピックリフティングに取り組んで頂ける環境をご用意しております。

1..オリンピックリフティング(クイックリフト)用具

ウエイトリフティング用バーベル1

ウエイトリフティング用バーベル2

◆オリンピックリフティングに取り組みやすい、男子用/女子用共に、ウエイトリフティング用のバーベルをご用意致しております。

 

◆スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニング等、各種ウエイトトレーニングにも対応しております。
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5. アスリートの方へ スポーツ競技別 向上を目指す体力

◆S&Kトレーニングベース東京では、瞬発力(素早く爆発的なパワー発揮)は、スポーツ競技で成功するために
 最も重要な体力要素と考えております。

 

◆当ジムは、アスリート/スポーツ選手のために、オリンピックリフティングを通じて、
 瞬発力(爆発的なパワー発揮)の向上をサポートし、あらゆるスポーツで必要となる

スプリントの急加速力
方向転換時の切り返しスピード
ジャンプ力
スイングスピード/打球速度
パンチ力/キック力
その他、様々なスポーツ競技シーンで必要な、瞬発的なパワー/スピード

 の強化を目指します。

 

◆下記に無いスポーツ競技種目も承ります。お気軽にお問い合わせください。

 

トレーニングにより向上を目指す体力

競技種目:野球

◆スイングスピード(打球スピード、飛距離) ◆走塁スピード ◆敏捷性(守備力) ◆投球速度

 

トレーニングにより向上を目指す体力

競技種目:サッカー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体 ◆キック力

 

トレーニングにより向上を目指す体力

競技種目:バレーボール

◆スパイクスピード/パワー ◆サーブスピード/パワー ◆ジャンプ力 ◆敏捷性(レセプション、ディグ)

 

トレーニングにより向上を目指す体力

競技種目:バスケットボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:テニス

◆スイングスピード(打球速度) ◆サーブスピード ◆スピード ◆敏捷性(方向転換)

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:バドミントン

◆スイングスピード(スマッシュ速度) ◆敏捷性(方向転換)

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:卓球

◆スイングスピード(打球速度) ◆敏捷性

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:競泳

◆キック力 ◆パワー ◆スピード

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:陸上 トラック競技

◆加速力 ◆トップスピード

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:陸上 長距離

◆スピード ◆スパート時のスプリント力 ◆ランニング効率 ◆終盤でも失速しない体力

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:陸上 投擲

◆投射距離 ◆助走スピード

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:ゴルフ

◆スイングスピード(飛距離) ◆打球コントロール

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:打撃系 格闘技

◆パンチ力 ◆キック力 ◆打撃力

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:組技系 格闘技

◆投げ力 ◆姿勢キープ ◆パワー ◆スピード

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:体操

◆ジャンプ力 ◆スピード ◆敏捷性 ◆表現力

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:ダンス

◆ジャンプ力 ◆スピード ◆敏捷性 ◆表現力

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:スキー

◆スピード ◆姿勢コントロール

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:スケート

◆加速力 ◆スピード ◆姿勢コントロール

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:フェンシング

◆敏捷性(切り返し) ◆スピード(踏み込み)

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:剣道

◆敏捷性(切り返し) ◆スピード(踏み込み)

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:ラクロス

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆スイングスピード ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:ハンドボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆投球速度 ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:ラグビー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆投球力 ◆ジャンプ力 ◆キック力 ◆競り負けない強靭な体

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:ソフトボール

◆スイングスピード(打球スピード、飛距離) ◆走塁スピード ◆敏捷性(守備力) ◆投球速度 

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:アメリカンフットボール

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆ジャンプ力 ◆競り負けない強靭な体 

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:アイスホッケー

◆加速力 ◆敏捷性(速い方向転換) ◆スイングスピード ◆競り負けない強靭な体 

 

トレーニングにより向上を目指す体力

スポーツ競技種目:全スポーツ共通

◆使えていなかった筋の使用

 

◆正しい身体の使い方(機能的動作、動作効率、運動連鎖)

 

◆厳しい技術練習を正確にやりきる体力と精神力

 

◆ハードな練習、試合でも怪我をしにくい強い体
 筋肉、靭帯、結合組織が強化されると、アスリートがより大きな力に耐えることが可能になると考えます。
 また、筋肉は力発揮の他に、衝撃を吸収するという大切な役目もあると考えております。
 強い筋肉、靭帯、結合組織は、衝撃を吸収し、関節へのダメージを減らし、怪我を防ぐ可能性が高くなると考えております。

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6. アスリートの方へ 目指して頂きたい下限の体力(参考例)

※目指す体力のテスト種目、1RM(最大挙上重量)は、選手個人、競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なります。
※「免責事項」目指す体力(参考例)については、 その実現・達成を 保証、あるいは約束するものではありません。

目指す下限の体力 成人男性選手

テスト種目

1RM(最大挙上重量)

体重75kg場合

クリーン

体重の1.1倍 以上

82.5kg以上
スナッチ 体重の0.8倍以上 60kg以上
ジャーク 体重の1.0倍以上 75kg以上
垂直飛び 60cm以上 60cm以上
ベンチプレス 体重の1.3 倍以上 97.5kg以上

 

※目指す体力のテスト種目、1RM(最大挙上重量)は、選手個人、競技種目、ポジション、プレースタイル等により異なります。
※「免責事項」目指す体力(参考例)については、 その実現・達成を 保証、あるいは約束するものではありません。

目指す下限の体力 成人女性選手

テスト種目

1RM(最大挙上重量)

体重55kg場合

クリーン

体重の0.9倍 以上

50kg以上
スナッチ 体重の0.7倍 以上 38.5kg以上
ジャーク 体重の0.8倍以上 44kg以上
垂直飛び 50cm以上 50cm以上
ベンチプレス 体重の0.8倍以上 44kg以上

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7. お客様の声

一般の方 男性

◆趣味でトレーニングをしています。

 

◆クリーンをスポーツクラブで自己流でやっていましたが、きちんと習ってみたいと思い、入会しました。

 

◆自己流で間違えていたフォームが修正され、少しずつ上達できています。

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

 

スポーツ競技種目:フットサル 男性選手

◆脚のパワーを強化するため、オリンピックリフティングに取り組みたいと考え、入会しました。

 

◆クリーンとプッシュプレスのトレーニングを行っています。まずは、体重と同じ重さをリフトすることが目標です。

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

 

スポーツ競技種目:競技ダンス 女性選手

◆競技ダンスで、全体的な体力強化と、よりキレのある動きができるようにするため、トレーニングを始めました。

 

◆瞬発的を付ける、クリーン&ジャークに取り組んでおり、少しずつ、身体が強くなってきてると実感してます。

「免責事項」お客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
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8. よくあるご質問

どのくらいの頻度でジムに通えばよいでしょうか。

週1回程度からご検討ください。
ご事情により、頻繁にお越し頂けない際は、月1回のご依頼より承ります。

どのくらいの期間から習得を目指せますか。

初心者の方は、トレーニング動作の習得から始めますので、3ヵ月程度から目指すとお考えください。

全くウエイトトレーニングの経験がないのですが、大丈夫でしょうか。

トレーニングの専門家であるストレングストレーナー(CSCS)が、一から丁寧に指導し、手順を踏んで取り組むため、
ウエイトトレーニングのご経験が全くなくでも問題ございません。
また、各お客様のご体力、お身体の状態にあわせてトレーニングを行いますので、安心して取り組んで頂けます。

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9. ストレングストレーナー紹介

知識、経験、技術を兼ね備えたストレングストレーナー(CSCS)が、オリンピックリフティングを丁寧に指導し、習得を全力でサポート致します。

T.SHIMIZU/S&Kトレーニングベース東京 代表
ストレングストレーナー

◆資格
 CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 
 NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
 NR・サプリメントアドバイザー

 

◆トレーニングは裏切りません。
 瞬発力(素早く爆発的な力発揮)の向上を目指して、楽しくトレーニングしていきましょう。
 何でもお気軽にご相談ください。

 

KOSUKE

ストレングストレーナー

◆資格
 CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
 JCCAベーシックインストラクター 

 

◆トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。
 自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩!
 一緒に踏み出しましょう。

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10. サービス内容/ご料金

サービス内容

◆知識、経験、技術を兼ね備えたパーソナルトレーナー(CSCS)が、トレーニングの目的、ご要望をお伺いして、
オリンピックリフティングを主軸とした、パーソナルトレーニングをご提供致します。

 

◆ジムは、専有利用(プライベート利用)のため、他人を気にすることなく、集中して取り組んで頂けます。

 

ご料金
パーソナルトレーニング

◆金額は、消費税抜き表示です。
◆入会金は、10,000円 です。

お時間 1回あたりご料金
45分 8,000円
60分 9,600円
90分 14,400円

◆ビジタートレーニング(入会不要) 45分:11,000円 / 60分:12,600円
◆体験トレーニングをご希望の際は、ビジタートレーニングをご利用ください。

 

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。
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