1. クイックリフトについて

　1-1. クイックリフトとは

　1-2. クイックリフトの種類

　　　■ クリーン

　　　■ ジャーク

　　　■ スナッチ

　1-3. クイックリフトの効果

2. クイックリフトの欠点と解決策

3. クイックリフトのトレーニング用具

4. 会員様の事例紹介

5. ストレングストレーナー紹介

6. よくあるご質問

7. 料金

8. アクセス

9. お問い合わせ

1-1. クイックリフトとは

1-2. クイックリフトの種類

1-3. クイックリフトの効果

クリーン

ジャーク

スナッチ

※S＆Kトレーニングベース東京では、「体力強化のためのトレーニング」として、クリーン・ジャーク・スナッチを行っています。
このため、ウエイトリフティング競技（重量挙げ）は行っておりません。

◆ 動作が複雑で難しいため、正しいリフト方法を習得するには、適切な指導者が必要となる。

◆ クイックリフトは、適切なトレーニング指導者に習う必要があるトレーニング種目です。

◆ S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、知識・技術・経験を兼ね備えた有資格のストレングストレーナー（CSCS）がご指導いたします。

◆ ウエイトリフティング専用の設備と用具が必要になる。

◆ S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、クリーン・ジャーク・スナッチに安心、安全、快適に取り組んでいただくために、バーベルを頭上から落とすための

◇ プラットフォーム

◇ ウエイトリフティング用バーベル（男子用・女子用）

◇ バンパープレート

◇ ジャークブロック

を完備しております。

詳しくは
3. クイックリフトのトレーニング用具
をご覧ください。

◆ 安全にリフトするために、広いスペースが必要になる。

◆ スポーツクラブや体育館では、他の人が近くを通ったり、トレーニングしていたりするため、クイックリフトを安全に実施できる広いスペースが無い場合が多く、クイックリフトの実施に高い危険を伴います。

◆ これに対し、S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、クイックリフトを安全に実施するための十分なスペースをご用意しております。

◆ クイックリフト（クリーン・ジャーク・スナッチ）に安心、安全、快適に取り組んでいただくために、バーベルを頭上から落とすための

プラットフォーム

ウエイトリフティング用バーベル

バンパープレート

ジャークブロック

を完備しております。

入会の目的

「ジャンプ力を高めたい」

トレーニング内容

◆ 自己流でクリーンをやられていましたので、より安全に高重量でのトレーニングを行えるように、フォームを修正します。

◆ 新たに、ジャークとスナッチも練習していきます。

◆ さらにジャンプ力を高めるために、目標の挙上重量の達成を目指します。

入会の目的

「瞬発力の強化のために、クリーンを習得したい」

トレーニング内容

◆ 初めて専門的なウエイトトレーニングに取り組む選手です。

◆ まずは、フロントスクワットとクリーンプルの練習からはじめていきます。

入会の目的

「脚の瞬発力を強化したい」

トレーニング内容

◆ 初めて専門的なウエイトトレーニングに取り組む選手です。

◆ ジャークを習得することで、脚の瞬発力と同時に体幹の強化にも取り組んでいきます。

入会の目的

「ハードな練習や試合にも耐えられる強靭な身体をつくりたい」

トレーニング内容

◆ 初めて専門的なウエイトトレーニングに取り組む選手です。

◆ クリーンを中心に、スクワット、ベンチプレスをはじめとした代表的なウエイトトレーニングに取り組み、強固な基礎体力を獲得していきます。

入会の目的

「キレのある動きができるようになる瞬発力を身に着けたい」

トレーニングの内容

◆ 初めて専門的なウエイトトレーニングに取り組む選手です。

◆ 瞬発力を高めるクリーン＆ジャークの習得に取り組んでいきます。

◆ 加えて、他フリーウエイトトレーニングにより基礎筋力を高めて、バランスよく全身を強化していきます。

入会の目的

「正しいクリーンのフォームを習得したい」

トレーニング内容

◆ 趣味でウエイトトレーニングを行っている方です。

◆ 改めて一からクリーンの練習を行い、自己流のフォームを修正して、目標の挙上重量の達成を目指します。

入会の目的

「パワーリフティングには無い、瞬発的な動きがあるクリーンをできるようになりたい」

トレーニング内容

◆ パワーリフティングに取り組んでいる方です。

◆ スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで培われた基礎体力を活用して、クリーンの習得に取り組んでいきます。

入会の目的

「独学ではなかなか難しいクイックリフトを習得したい」

トレーニング内容

◆ 趣味でウエイトトレーニングを行っている方です。

◆ まずはクリーンから練習をはじめます。

◆ クリーンの目標の挙上重量を達成後、ジャークの習得、スナッチの習得と進んでいきます。

入会の目的

「ウエイトトレーニングがマンネリ化しています。トレーニングを楽しむために、新たに、クイックリフトに挑戦してみたい」

トレーニング内容

◆ ご自宅のホームジムで、長年ウエイトトレーニングを行ってる方です。

◆ 高い基礎筋力を活用して、最初はクリーンの練習からはじめていきます。

◆ クリーンの習得後は、プッシュジャーク、スプリットジャーク、そしてスナッチの習得に進んでいきます。

東京ボールルームダンスクラブ　JDCラテンA級　佐々木亮一選手

◆ 競技ダンスに最適なトレーニングはないか、ネットで検索していて見つけたのが始めるきっかけでした。

3年ほど続けていますが、はじめは効果がなければすぐにやめようと思っていたくらいの軽い気持ちで始めました。

◆ 続けていくうちに、少しずつ踊りが変わってきたいう感覚を感じました。

◆ 現在、クイックリフト（スナッチ・クリーン・ジャークのバリエーション）を中心に、トレーニングを行っています。

◆ クイックリフトを3年間続けてみて、僕が効果を実感してる点を以下に綴ります。

・重たいバーベルを頭上に持ち上げ、安定させることで、最も効率よく力発揮出来る姿勢を必然的に作ることができる。

・膝や股関節、肩甲骨などダンスで中心的に使われる関節の可動域をフルに使うので、柔軟性もアップする。

・筋肉を瞬間的に緊張させたり、弛緩させたりするので、瞬発力がアップするだけでなく、スローな動きとスピードをともなう動きの幅が広がり、結果的に表現の幅も広がる。

・筋力を全体的に強化することで、ダンスにおいてやるべきことに余裕が生まれ、一曲踊りきる持久力がアップするとともに、一つ一つの動きに対する正確性も向上する。

・トレーニングメニューの消化具合によって、その日のコンディションの良し悪しがはっきりとわかるので、日頃からの体調管理などを気をつけるようになる。怪我の予防にもつながる。

◆ 筋トレは、身体が硬くなる、重くなるといったイメージがあったのですが、オリンピックリフティングはそのようなことが全くありませんでした。

競技ダンスに最適のトレーニング法だと感じており、これからも続けていきたいと思います。

トレーニング目標は、スナッチで50kgでしたが、先日達成できました！

次の目標は、スナッチ55Kg、クリーン＆ジャーク60Kgです。目標達成に向けてがんばります！

◆ 競技ダンスをやっている方には挑戦してみることを是非オススメします。是非トライしてみて下さい。　

資格

◆ CSCS（ストレングス&コンディショニングスペシャリスト）　

◆ NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

◆ NR・サプリメントアドバイザー

ストレングストレーナーより

◆ アスリートの方へ
適切なフィジカルトレーニングによって積まれた厳しい鍛錬は、決して裏切りません。

さらなる高みに到達するため、強い信念と高い志を持って、一日一日、根気強く、トレーニングを積み上げていきましょう。

◆ ウエイトトレーニング好きの方へ
クイックリフトができるようになると、ウエイトトレーニングの幅が大きく広がるので、さらにトレーニングが楽しくなります。
是非ともクイックリフトをはじめてみましょう！

メディア掲載情報

◆ コーチング・クリニック2021年10月号（ベースボールマガジン社）に執筆した記事が掲載されました。

資格

◆ CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト）

◆ JCCAベーシックインストラクター

トレーナーより

◆ トレーニングはチャレンジすることの素晴らしさを教えてくれます。

◆ 自分だけの尊い道、夢や目標に向かってまずは1歩！一緒に踏み出しましょう。